SUP Trotters logo

Stanley LES at Lagny/Marne - Gournay/Marne D104 17/07/2018

  • Stanley LES Avatar

    Stanley LES a Lagny/Marne - Gournay/Marne D104
    Gournay-sur-Marne - França
    Acrescentado em Quarta, 18 de Julho de 2018, 07:21h

    Data da sessão: 17/07/2018

    Equipamento utilizado : GONG SUP Couine Marie & ITIWIT 9+00 carbone

    Touring

    10.74 km

    01:36:56

    6,71 km/h

    Salut, à tous, pas de photos sur ce spot parce que c'est un spot que j'ai déja décrit et que je fais après le travail.
    Astuce N°2 : Comment faire une session de 17 km ou plus et surtout que prendre comme ravitaillement ? Prends la moitié de cette distance et effectue un parcours à contre courant pour effectuer un bon chrono. Tu devras emporter des bouteilles d'eau avec toi, je te conseille 0.5 ou 1 l. Tu bois lorsque tu en as besoin pour ne pas être déshydraté. Tu divises la quantité d'eau consommée par le nombre de km que tu as parcouru. Tu sauras quelle quantité d'eau minimale qu'il te faudra emporter pour
    une distance plus longue. Je ne suis pas adepte des camelbag parce que la chaleur du corps et du soleil réchauffent l'eau plus rapidement. Concernant l'énergie, je mange des sucres lents la veille( riz, pâtes, etc) Ceux qui veulent maigrir en mangeant léger, vous
    risquez de caler en route. Avant je courais, jamais en compétition, toujours seul, entre 10 et 18 km. Je ne prenais jamais d'eau avec moi, et je n'ai jamais eu de problèmes de reins peu importe le temps, -15 à 38°. J'adaptais mon corps à l'effort. Pourtant au sup, j'ai besoin de 0.5cl/hau minimum mais en tenant compte d'un élément très
    important : Le Rythme. Tu ne dois pas pagayer une distance de 17 à plus comme une session fitness de 6 à 8 km. Au départ mon organisme est chargé à 100% pour 2H45 de session, j'en perds 5% avec
    le transport et la marche avant. Si tu ne respectes pas ton rythme moyen en cherchant à faire une perfomance, ta batterie va diminuer très vite, de 30 à 50 % la première heure. Tu auras besoin alors de plus d'eau et tu solliciteras ton organisme.
    Quand j'atteignais les 15 km en courant, mon corps se galvanisait d'endorphine et je terminais presque en sprint parce que mon organisme avait réussi à puiser dans les sucres lents que j'avais en réserve. Un
    coup de pagaie me fait avancer de 2 m alors je te laisse calculer sur un km et sur 10 etc. C'est un effort long et en profondeur. Autre élement lorsque tu fais une session en
    mode Explorer, il faut gérer ton énergie parce que le transport du sac à dos et la marche nécessite de l'énergie. La session ne s'arrête pas lorsque tu as rangé ta planche dans la voiture. Je prends des fruits secs pour la fin quand je prends le chemin du retour, c'est léger et fort en vitamines.
    Avant si je prends un fruit c'est une banane et je pars avec 2 litres d'eau et boissons sucrés pour 17 km. Encore une chose avant et après ma session je marche une moyenne de 2 à 4 km avec le sac et c'est très bien. Quand tu fais une session longue cela permet à tes jambes de récupérer après avoir peu été sollicitées. Voilà !!!!